-10% Rabatt mit Code: FRANKLIN10 🦈 Gymshark (Sportkleidung): https://de.checkout.gymshark.com/FRANKLIN10 ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ 💪 MyProtein (Supplements): https://creatorlink.shop/45xLLtJ Code: FRANKLIN nutzen für MAXIMALEN RABATT ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ Über den Link erhältst du 1 Monat gratis auf deine neue WHOOP Mitgliedschaft oder du kannst WHOOP 4.0 für 0 EUR 1 Monat testen. 👉 https://join.whoop.com/thefranklin 👈 ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ Hier alle Rezepte: 🥞 Protein Pancake Bowl Fluffige Protein Pancake Bowl aus dem Ofen 🥞✨ Einfach alles verrühren, backen und fertig ist ein süßes High-Protein Frühstück 💪 Perfekt für Mealprep oder wenn du Pancakes liebst, aber keine Lust hast, sie einzeln zu braten. Zutaten 1 Ei 50 g griechischer Joghurt 70 ml Milch 35 g Mehl 25 g Vanille Proteinpulver 1 TL Honig ½ TL Backpulver Himbeeren oder Heidelbeeren Zubereitung 👩🍳 Alles in einer kleinen Auflaufform verrühren, Beeren darauf geben und bei 180 °C 25–30 Minuten backen. Nährwerte 📊 338 kcal 32 g Kohlenhydrate 31 g Protein 8,5 g Fett —— 🍌 Pancakes ohne Mehl Diese 3-Zutaten Pancakes ohne Mehl sind perfekt für ein schnelles Frühstück 🍌🥞 Natürlich süß durch Banane und in wenigen Minuten fertig. Zutaten 2 Bananen 2 Eier 1 TL griechischer Joghurt Handvoll Heidelbeeren Butter für die Pfanne Zubereitung 👩🍳 Bananen zerdrücken, Eier und Joghurt unterrühren, Heidelbeeren dazugeben und den Pancake in Butter ausbacken. (Optional mit Deckel) Nährwerte 📊 385 kcal 36,6 g Kohlenhydrate 17,7 g Protein 16,8 g Fett —— 🍣 Sushi Bake Wenn du Sushi liebst, musst du Sushi Bake ausprobieren 🍣🔥 Die einfache Ofen-Version von Sushi – cremig, würzig und perfekt zum Teilen. Zutaten 2 Lachsfilets 220 g Surimi (Alternative Shrimps) 75 g Frischkäse Japanische Mayo Sriracha 1,5 Tassen Weißen Reis (Sushi- oder Basmati) 8 Nori-Blätter 1 Bund Frühlingszwiebeln Schwarzer Sesam Salz, Pfeffer, Paprikagewürz, Olivenöl Zubereitung 👩🍳 1. 1,5 Tassen Reis kochen (ergibt ca. 3 Tassen gekochten Reis). 2. Lachs mit Salz, Pfeffer, Paprikagewürz und etwas Olivenöl würzen und im Ofen, Airfryer oder in der Pfanne garen. 3. Surimi in kleine Stücke schneiden. 4. Lachs mit einer Gabel zerkleinern und mit Surimi, Frischkäse, Mayo und Sriracha vermischen. 5. Reis in eine Auflaufform geben und leicht salzen. 6. 4 Nori-Blätter klein schneiden und über dem Reis verteilen. 7. Fischmasse darauf geben. 8. Bei 195 °C ca. 10 Minuten backen, anschließend 3 Minuten Grillfunktion. 9. Mit Sriracha, Mayo, Frühlingszwiebeln und schwarzem Sesam toppen. 👉 Auf Nori-Blättern servieren. —— 🍗 Knoblauch Chicken Tenders Diese Knoblauch Chicken Tenders aus dem Airfryer sind außen super knusprig und innen saftig 🔥🍗 Zutaten • 2 Hühnerbrüste (ca. 500 g) • Je 1 TL Salz, Knoblauchpulver, geräuchertes Paprikapulver, Chilipulver • ½ TL Cayennepfeffer • 70 g Cornflakes • 30 g Parmesan • 2 Eier • 3 Knoblauchzehen • Mehl zum Panieren • 20 g Butter • 40 g Sweet Chili Sauce • 250 g Joghurt • Petersilie • Frühlingszwiebeln Zubereitung 👩🍳 1. Hühnerbrust in ca. 10 Streifen schneiden. 2. Mit Salz, Knoblauchpulver, Paprika, Chili und Cayennepfeffer würzen. 3. Cornflakes zerkleinern und mit 15 g Parmesan, Petersilie und Gewürzen mischen. 4. Fleisch zuerst in Mehl, dann in verquirltem Ei und anschließend in der Cornflakes-Mischung wenden. 5. Im Airfryer bei 200 °C ca. 16–18 Minuten oder im Backofen bei 200 °C ca. 20–25 Minuten backen (nach der Hälfte wenden). Knoblauchbutter • Butter mit Knoblauch anbraten. • Sweet Chili Sauce, Parmesan und Petersilie dazugeben. • Tenders damit bestreichen. Dip • Joghurt mit Knoblauch, Paprikagewürz und Frühlingszwiebeln verrühren. Nährwerte (pro Tender) 📊 125 kcal 8,4 g Kohlenhydrate 14,1 g Protein 7,5 g Fett — 🌯 Beef Lasagne Rolls Zutaten • 400 g Rinderhackfleisch • 2 TL Tomatenmark • 150 ml Tomatenpassata • 60 g körniger Frischkäse • 5 Wraps • 150 g geriebener Mozzarella • Oregano • Salz • Knoblauchpulver Zubereitung 👩🍳 1. Hackfleisch anbraten. 2. Tomatenmark, 30 ml Passata, körnigen Frischkäse sowie Salz, Knoblauchpulver und Oregano unterrühren. 3. Wraps mit Passata (je 15ml außen/innen) bestreichen. 4. Fleisch und etwas Mozzarella darauf verteilen. 5. Wraps einrollen. 6. Außen nochmals mit Passata bestreichen und mit Mozzarella toppen. 7. Airfryer: 200 °C ca. 10 Minuten oder Backofen: Grillfunktion ca. 10 Minuten. Nährwerte (pro Wrap) 📊 375 kcal 13 g Kohlenhydrate 42 g Protein 15 g Fett Unsere: 522 kcal 40,9 Kohlenhydrate 31,4 Protein 25,2 Fett — ⚡ Monster Skyr Protein Shake Zutaten 250 ml Monster Ultra White 400 g Skyr Zubereitung 👩🍳 Skyr in einen Shaker geben, etwa die halbe Dose Monster dazugeben und gut shaken. Nährwerte 📊 257 kcal 16 g Kohlenhydrate 42,4 g Protein 0,8 g Fett Anfragen: [email protected] _______________________________________________ Vielen Dank fürs Anschauen! Euer Julian
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19 std vor
-10% Rabatt mit Code: FRANKLIN10 🦈 Gymshark (Sportkleidung): https://de.checkout.gymshark.com/FRANKLIN10 ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ 💪 MyProtein (Supplements): https://creatorlink.shop/45xLLtJ Code: FRANKLIN nutzen für MAXIMALEN RABATT ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ Über den Link erhältst du 1 Monat gratis auf deine neue WHOOP Mitgliedschaft oder du kannst WHOOP 4.0 für 0 EUR 1 Monat testen. 👉 https://join.whoop.com/thefranklin 👈 ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ Hier alle Rezepte: 🥞 Protein Pancake Bowl Fluffige Protein Pancake Bowl aus dem Ofen 🥞✨ Einfach alles verrühren, backen und fertig ist ein süßes High-Protein Frühstück 💪 Perfekt für Mealprep oder wenn du Pancakes liebst, aber keine Lust hast, sie einzeln zu braten. Zutaten 1 Ei 50 g griechischer Joghurt 70 ml Milch 35 g Mehl 25 g Vanille Proteinpulver 1 TL Honig ½ TL Backpulver Himbeeren oder Heidelbeeren Zubereitung 👩🍳 Alles in einer kleinen Auflaufform verrühren, Beeren darauf geben und bei 180 °C 25–30 Minuten backen. Nährwerte 📊 338 kcal 32 g Kohlenhydrate 31 g Protein 8,5 g Fett —— 🍌 Pancakes ohne Mehl Diese 3-Zutaten Pancakes ohne Mehl sind perfekt für ein schnelles Frühstück 🍌🥞 Natürlich süß durch Banane und in wenigen Minuten fertig. Zutaten 2 Bananen 2 Eier 1 TL griechischer Joghurt Handvoll Heidelbeeren Butter für die Pfanne Zubereitung 👩🍳 Bananen zerdrücken, Eier und Joghurt unterrühren, Heidelbeeren dazugeben und den Pancake in Butter ausbacken. (Optional mit Deckel) Nährwerte 📊 385 kcal 36,6 g Kohlenhydrate 17,7 g Protein 16,8 g Fett —— 🍣 Sushi Bake Wenn du Sushi liebst, musst du Sushi Bake ausprobieren 🍣🔥 Die einfache Ofen-Version von Sushi – cremig, würzig und perfekt zum Teilen. Zutaten 2 Lachsfilets 220 g Surimi (Alternative Shrimps) 75 g Frischkäse Japanische Mayo Sriracha 1,5 Tassen Weißen Reis (Sushi- oder Basmati) 8 Nori-Blätter 1 Bund Frühlingszwiebeln Schwarzer Sesam Salz, Pfeffer, Paprikagewürz, Olivenöl Zubereitung 👩🍳 1. 1,5 Tassen Reis kochen (ergibt ca. 3 Tassen gekochten Reis). 2. Lachs mit Salz, Pfeffer, Paprikagewürz und etwas Olivenöl würzen und im Ofen, Airfryer oder in der Pfanne garen. 3. Surimi in kleine Stücke schneiden. 4. Lachs mit einer Gabel zerkleinern und mit Surimi, Frischkäse, Mayo und Sriracha vermischen. 5. Reis in eine Auflaufform geben und leicht salzen. 6. 4 Nori-Blätter klein schneiden und über dem Reis verteilen. 7. Fischmasse darauf geben. 8. Bei 195 °C ca. 10 Minuten backen, anschließend 3 Minuten Grillfunktion. 9. Mit Sriracha, Mayo, Frühlingszwiebeln und schwarzem Sesam toppen. 👉 Auf Nori-Blättern servieren. —— 🍗 Knoblauch Chicken Tenders Diese Knoblauch Chicken Tenders aus dem Airfryer sind außen super knusprig und innen saftig 🔥🍗 Zutaten • 2 Hühnerbrüste (ca. 500 g) • Je 1 TL Salz, Knoblauchpulver, geräuchertes Paprikapulver, Chilipulver • ½ TL Cayennepfeffer • 70 g Cornflakes • 30 g Parmesan • 2 Eier • 3 Knoblauchzehen • Mehl zum Panieren • 20 g Butter • 40 g Sweet Chili Sauce • 250 g Joghurt • Petersilie • Frühlingszwiebeln Zubereitung 👩🍳 1. Hühnerbrust in ca. 10 Streifen schneiden. 2. Mit Salz, Knoblauchpulver, Paprika, Chili und Cayennepfeffer würzen. 3. Cornflakes zerkleinern und mit 15 g Parmesan, Petersilie und Gewürzen mischen. 4. Fleisch zuerst in Mehl, dann in verquirltem Ei und anschließend in der Cornflakes-Mischung wenden. 5. Im Airfryer bei 200 °C ca. 16–18 Minuten oder im Backofen bei 200 °C ca. 20–25 Minuten backen (nach der Hälfte wenden). Knoblauchbutter • Butter mit Knoblauch anbraten. • Sweet Chili Sauce, Parmesan und Petersilie dazugeben. • Tenders damit bestreichen. Dip • Joghurt mit Knoblauch, Paprikagewürz und Frühlingszwiebeln verrühren. Nährwerte (pro Tender) 📊 125 kcal 8,4 g Kohlenhydrate 14,1 g Protein 7,5 g Fett — 🌯 Beef Lasagne Rolls Zutaten • 400 g Rinderhackfleisch • 2 TL Tomatenmark • 150 ml Tomatenpassata • 60 g körniger Frischkäse • 5 Wraps • 150 g geriebener Mozzarella • Oregano • Salz • Knoblauchpulver Zubereitung 👩🍳 1. Hackfleisch anbraten. 2. Tomatenmark, 30 ml Passata, körnigen Frischkäse sowie Salz, Knoblauchpulver und Oregano unterrühren. 3. Wraps mit Passata (je 15ml außen/innen) bestreichen. 4. Fleisch und etwas Mozzarella darauf verteilen. 5. Wraps einrollen. 6. Außen nochmals mit Passata bestreichen und mit Mozzarella toppen. 7. Airfryer: 200 °C ca. 10 Minuten oder Backofen: Grillfunktion ca. 10 Minuten. Nährwerte (pro Wrap) 📊 375 kcal 13 g Kohlenhydrate 42 g Protein 15 g Fett Unsere: 522 kcal 40,9 Kohlenhydrate 31,4 Protein 25,2 Fett — ⚡ Monster Skyr Protein Shake Zutaten 250 ml Monster Ultra White 400 g Skyr Zubereitung 👩🍳 Skyr in einen Shaker geben, etwa die halbe Dose Monster dazugeben und gut shaken. Nährwerte 📊 257 kcal 16 g Kohlenhydrate 42,4 g Protein 0,8 g Fett Anfragen: [email protected] _______________________________________________ Vielen Dank fürs Anschauen! Euer Julian
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